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          初三生寒假如何為中考體測做準備?

          來源:家長幫社區    作者:中考網編輯    2015-03-14 11:22:50

          說兩句

            對于初三的學生來說,這個冬天需要進行儲備體能,才能在中考體育測試中取得優異的成績。以下是我給同學們的一些寒假練習建議。

            首先,是營養儲備。冬季飲食要合理搭配,平衡膳食,營養豐富,脂肪攝入不宜過多,多吃新鮮蔬菜、水果。超重的同學要在冬季控制體重,防止體重增長過快。尤其在節日期間,聚餐機會增多,一定要控制飲食。如果體重增加過多,將直接影響體育考試的發揮和成績的取得。

            另外,家長應合理安排家庭飲食結構,監督孩子在假期合理安排作息,按時進行鍛煉。同時,家長還應對孩子的不良習慣進行監督和矯正,提高孩子的自理能力和自立能力。

            其次,是體育活動的儲備。雖然有諸多條件的限制,不便參加戶外體育活動,但我們還是要想辦法進行一些體育練習。室外天氣冷,可以在室內進行。在家可以 練習全身的力量。如腰腹肌,可以練習仰臥起坐和俯臥兩頭起;上肢力量可以練習俯臥撐,如高位俯臥撐、俯臥撐擊掌、指俯臥撐、拳俯臥撐、單臂俯臥撐等;下肢 力量可以練習負重蹲起和跳樓梯等項目;耐力可以在家練習原地高抬腿跑或在跑步機上練習。

            需要注意的是,冬季運動要做好保暖措施。盡量在室內活動,或選擇室外氣溫較高的時間外出活動;活動前后做好準備活動和整理活動;因人而異選擇運動項目 和運動量,循序漸進地練習。冬季禁止大運動量和大強度的練習,以體育技能和適中運動量的練習為主。患有疾病同學不要參加鍛煉。

              編輯推薦:

              體側評委的2015年重慶中考體育建議

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